[...] 8 trening ok 9:00 i teraz pytanie jakie powinienem zjesc sniadanie a zarazem posilek przedtreningowy ? Rozumiem ze owsianka na mleku odpada bo powinienem dostarczyc wiecej bialka, wiec moze jakas odzywka bialkowa ? Po treningu ide jeszcze na chwile do domu wiec moge wtedy zjesc np kurczaka z ryzem, tylko co potem jesc w pracy ? Bo mam [...]
Ćwicze już troche i ostatnio bardzo często przesiaduje na tej stronie. Dzięki niej uświadomiłem sobie, że dieta jest naprawde ważna i zaczynam sobie taką układać. I tu moje pytanie: Jak mam sobie obliczyć np. ile białka,ww, i tłuszczy ma kotlet schabowy itp? Jak ktoś ma pojęcie jak to obliczać to proszę o odpowiedź. Z góry dzięki. Staraj się być [...]
[...] 2028-300kcal=1728kcal czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? mam 173,5cm 65kg 2,2g bialka(napewno nie dam rady tyle dostarczyc) 2.3g wegli 1g tluszczu(napewno nie dam rady tyle dostarczyc) daje wspolczynnik aktywnosci 1,3(silka 3xtyg,pon-piat bieg rano [...]
Witam! W ostatnim Muscular Development przeczytałem, że : badano Koreańskich kulturystów jedzących 4,3 gramy białka na kg/mc. Dowiedziono że taka ilość nie prowadzi do kwasicy organizmu jednak wpływa na utratę wapnia, potasu i fosforu. Należy zatem przyjmować te minerały. To co z wielką ilością warzyw które powinniśmy jeść w dosyć dużych [...]
Witam przez ostatnie kilka miesiecy nie stosowalem zadnej diety, uwazalem tylko, aby zjadac dziennie ok 75-80 g bialka, waze 77kg moja waga caly czas sie utrzymywala na tym samym poziomie obecnie chce sobie ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia co da mi dobrze zbilansowana dieta, przy zalozeniu, ze bede jadl tylko tyle aby utrzymac wage, oczywiscie [...]
Witam. Planuje cykl 7tygodniowy z następujących preparatów i dawkach. 50 porcji XP - DT 30min przed treningiem (1 porcja); DNT przed obiadem 30min (1 porcja) 350g mono - DT i DNT zawsze rano naczczo (5g) i DT zawsze po treningu (5g) 1000g carbo - DT zawsze po treningu (50g) 1800 WPC - DT i DNT zawsze na noc (30g) Cwicze 3 razy w tygodniu - klata [...]
Wiele bardzo już się naczytałem, ale nie znalazłem jaki powinien być procentowy rozkład W,T i B przy diecie na masę? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z wzoru podanego w podwieszonym temacie wyszło mi 2784kcal, jeżeli chcę zrobić masę muszę do tego dodać 500kcal ? Tak ? Gdzieś przeczytałem że: 4kcal - 1g białka xkcal - 1g węgla ?? (proszę o [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety, jakieś korekty jeśli trzeba :) Moja dieta: 1) Jajka(4sztuki),chleb Graham(90g),warzywo. 2) Ryba wędzona(150g),ryż biały(100g),warzywo. 3) Ryż biały(150g),tuńczyk w oleju(130g),majonez,warzywo. 4) Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo. 5) Ryż biały(100g),pierś z [...]
Siema ! Uważacie, że procentowy próg makrosów jest w porządku na masie ? Dodam, że ważę 72 kg, 178,18 lat i jestem ektomorfikiem. 55% ww 15% białka 30% tłuszczy Jeżeli sądzicie, że nie prosiłbym o korekte ;)) /SFD/Images/2015/7/4/9fc19fe7373647f780a5b287939d848c.jpg
Witam. Ostatnio zakupiłem sobie produkt w K**. Jest to białko WPC mające 80g białka w 100g piję białko przed snem ale jak poczytałem to przed snem ponoć WPC nie warto, ponieważ szybko się wchłania pytanie moje brzmi, kiedy mogę spożywać te białko ?
Witam. Mam 17 lat, 60kg, jestem typowym ektomorfikiem i pozwolilem sobie na ulozenie takiej diety: W******LAM NA CO MAM OCHOTE I KIEDY MAM OCHOTE + kreatyna. Efekty sa rewelacyjne, rosne jak na drozdzach. Oczywiscie jem duzo, dostarczam mnostwo bialka, tluszczy i weglowodanow, ale bez zadnych zaplanowanych proporcji. Jestem prze****em?
Cześć zbliża się wrzesień i chciałbym od sezonu wznowić treningi na siłowni. Mam dopiero 17 lat , 183cm wzrostu , 71,5kg waga oraz 12% tłuszczu. Generalnie moje pytanie dotyczy cyklu , chcę od września przejść na diete ( na mase ) w postaci odpowiedniej wysokości białka , węgli oraz tłuszczów.Jestem przekonany że w odpowiedniej postaci przytyje [...]
Temat kontrowersyjny od zawsze... Ostatnio stwierdziłem ze chciałbym podejść do tego bardziej świadomie.... Mam dobrą dietę i fajny trening z których jestem bardzo zadowolony.... Zawsze wychodziłem z założenia makro musi się zgadzać... Ostatnio jednak zacząłem trochę myśleć na temat kalorii też... Nie liczę białka z pochodnia organicznego i to [...]
Witam Czym się różni tryptofan od l-tryptofan? Widziałem, że w sklepie jest l-tryptofan, np. http://www.wigorek.pl/l-tryptofan.html ( 160mg w kapsułce ) jednak w OLIMP System Protein 80 również jest tryptofan, ale bez tego "L" ( 439mg na porcję 35g białka ) i teraz zastanawiam się czy to jest to samo? bo jeżeli to jest to samo, to ta cena [...]
Dziewczyndoby ;) wstalam wczoraj rano i nie moglma otworzyc oczy, mialam je cale zaropiale ale to pol biedy ,umylam i myslalam ze bedzioe wszystko ok gdy nastpilo najgorsze bialka mialam cale czerwone, jak z tej reklamy heh ,mama dala mi jakies kropelki ,swietlika, i nakrapialam wczorja kilka razy dziennie, zadowolona myslalam ze wstane rano i [...]
mam do wasd kilka pytań 1)dlaczego wiara bierze tyle tabletek metaabolu podobo arnold schwarzeeger brał tylko 1 tabletke mety i też rósł 2)czy ktoś z skłonnościami do tycia moze brac metanabol polski po 1 tabletce dzienie bo jak wycodzi ze jak masz wieksze mięsie to masz szybsza przemiae materi i powinno sie schunąc oczywiście z odpowiednią [...]
Witam , zaczynam dopiero na siłowni i mam następujący problem , chce nabrac masy mięśniowej , myśle o kupnie białka , lecz mam problem z brzuchem i posladkami , sa poprostu tluste , na brzuchu , mała oponka , Chciałbym to jakoś spalić , czytalem o aerobach , jak najbardziej molgbym biegać , ale czy to nie będzie wtedy kolidowało z trenigiem na [...]
Witam :) prosił bym o pomoc w ułożeniu dla mnie dietki i godzin o której mam to jeść. Moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 180 Jak widać trudności z nabraniem masy więc chciałbym dietkę żeby przybrać. Wiem jedynie że liczy się (2 białka na kmc + 7 węglowodanów na kmc + 1,5 tłuszczy na kmc) ale nie umiem sobie z tym [...]
